Comunicación y asertividad
«Si sigues haciendo lo que siempre has echo, siempre tendrás lo que siempre has tenido».
– Steven Hayes.
¿Asertividad y salud mental?
La evidencia ha permitido entender que un déficit en las habilidades interpersonales y de comunicación durante nuestra interacción, suele ser un factor muy persistente dentro de una variedad amplia de disfunciones psicológicas, tal como suele ser la depresión, la ansiedad, el estrés, los desórdenes de personalidad, las adicciones, los problemas de pareja, entre un largo etcétera.
Queda claro que no es fácil cambiar hábitos tan comunes como lo es nuestra manera usual de comunicarnos, pero tampoco existe manera de mejorar el estado del ánimo y prevenir futuras recaídas en cualquiera de estas problemáticas, cuando no se tienen las herramientas para ser asertivos con los demás y con nosotros mismos. Naturalmente, somos seres sociales, por lo que la comunicación asertiva es un recurso psicológico de protección esencial para el bienestar y la salud mental. Consulta con tu terapeuta del Centro de Psicoterapia Contextual o revisa las preguntas frecuentes si tienes dudas.
¿Qué puedo aprender?
Cómo defender tus necesidades
Frecuentemente creemos que «tenemos» que elegir entre vivir con nuestras necesidades insatisfechas o bien, tener que vivir el rechazo, la soledad, la verguenza y/o el coraje al que nos lleva no saber ser asertivos cuando intentamos que sesan tomados en cuenta. Puedes dejar de estar entre la espada y la pared dentro de tus relaciones y comenzar a ser asertivo.
Cómo comprender a los demás
Solemos molestar a quienes nos rodean cuando nuestra falta de asertividad transmite el mensaje de que «no entendemos», sembrando con ello el inicio de una discusión. No son directamente las situaciones las que determinan tus emociones y las de los demás, sino el significado personal que cada persona le otorga a estas situaciones. Cada quien percibe las cosas de manera distinta y saber cómo averiguar estos significados individuales es la mejor herramienta para todo lo demás en tu vida.
Cómo negociar y resolver conflictos
Vas a descubrir que normalmente actuamos y tomamos desiciones con las emociones. Generar un sentimiento de apertura en los demás cuando propones algo, es lo que realmente se necesita para resolver un problema. No tienes que elegir entre resolver un problema y tu felicidad, no tienes que elegir entre tener la razón y avanzar. El asunto es cómo haces sentir a los demás cuando consideras que «tienes la razón».
Cómo cuidar tu salud mental ante los demás
Con todo lo anteriormente dicho, aprender a comunicarse asertivamente no es un capricho moral o social. Es una necesidad y el rasgo central y característico de una personalidad saludable, que sabe prevenir el malestar a través de su autocuidado. Ten encuenta además, que la primer persona con la que necesitas ser asertivo, es contigo mismo.
Validando perspectivas
Comunicación asertiva
Resolución de problemas
Preguntas frecuentes
En el Centro de Psicoterapia Contextual, queremos tomarnos muy en serio la misión de hacer las cosas fáciles para tí.
¿Qué son estos materiales?
La psicoterapia basada en evidencia logra resultados a través del entrenamiento de habilidades de gestión emocional, conductual o cognitiva. Estos materiales busca ser un apoyo a manera de apunte, síntesis, o lectura previa de habilidades específicamente seleccionadas para tí, por tu terapeuta del Centro de Psicoterapia Contextual.
¿Debo de revisar todos estos materiales?
No es ninguna obligación, y es muy importante que no te sientas presionado por estas cosas durante tu proceso. Estos entrenamientos sólo son apuntes complementarios de herramientas abordadas durante tu proceso terapéutico en el Centro de Psicoterapia Contextual.
¿Qué tan necesario es que revise todos estos materiales?
En la mayoría de los casos, los resultados de un proceso de psicoterapia, dependen mucho del aprendizaje que desarrolla un paciente. La psicoterapia basada en evidencia, no es un lugar a donde "vas a que te arreglen". Dentro de ellas, el terapeuta es un entrenador, facilitador, motivador y acompañante de cambios personales que tú efectúas para alcanzar tus propios objetivos.
¿Qué pasa si no los reviso?
Nada realmente. No hacerlo tampoco significa en lo absoluto que las sesiones de psicoterapia por sí solas no puedan ayudarte a mejorar o a entender los recursos para mejorar. Algunos pacientes alcanzan sus objetivos terapéuticos sin guías de ayuda. Simplemente hemos desarrollado estos recursos con la intención de tratar de hacerlo más sencillo para ti, al tiempo de que estamos seguros de que tienes todo lo necesario para vivir una vida en equilibrio.
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