Recursos de meditación continua
La meditación es una práctica amplia que requiere constancia. La efectividad de su práctica ha sido demostrada con evidencia científica, y la verdad es que hoy en día, existen millones de recursos de los cuales puedes apoyarte para tener una práctica óptima. Sin embargo, también ha sido una práctica muy adherida a pseudo-terapias de dudosa efectividad y procedencia, dentro de las cuales es fácil perder el propósito de la práctica de la consciencia plena entre los cientos de parafernalias innecesarias que adhiere a la práctica. En el Centro de Psicoterapia Contextual hemos recopilado y preparado distintos materiales que buscan cuidar tu práctica y entrenar aspectos de la consciencia plena que puedan tener una aplicación útil de tu proceso de psicoterapia. Activa los subtítulos del siguiente video si no aparecen.
¿Qué tipos de meditaciones son útiles y dónde encontrarlas?
¡Llévalas contigo! A continuación te proporcionaremos la descripción de distintas prácticas guiadas que puedes emplear para tener una práctica variada. Puedes experimentar con uno o con varios de ellos. Puedes pulsar «reproducir» para escucharla en tu navegador, pero además, si presiones o haces click en el título, automáticamente descargará el archivo mp3 en tu celular.
Práctica de atención a la respiración
Es la práctica más básica del mindfulness. Simplemente consiste en centrar tu atención en diversos aspectos de tu respiración (sin imaginarte «luces», o «auras» doradas ni nada absurdo por el estilo).
Respirando amablemente
Práctica de atención a las emociones
Las emociones son pasajeras, vienen y se van. Sin embargo, la manera en las que las atendemos puede ser crucial en su permanencia y duración. No podemos evitar sentir, pero sí ser conscientes de nuestras actitudes ante las emociones.
Conciencia plena de las emociones
Práctica del escaneo corporal
Tener consciencia de lo que implica habitar nuestro propio cuerpo enriquece encarecidamente la práctica de la consencia plena. No dudes en probar este recurso.
Atención al cuerpo y a la respiración
Breve ejercicio de relajación
¿Tienes poco tiempo? ¿estás abrumado? un breve ejercicio de relajación puede ayudarte en un momento oportuno del día.
Tres minutos de relajación
¡Felicidades!
¡Has concluido la primera semana de nuestro entrenamiento en mindfulness! no olvides tener una práctica continua y continuar con los recursos de la próxima semana y/los recursos recomendados por tu terapeuta.
Estamos para ayudarte
¿Todavía no has iniciado tu proceso de atención psicológica?
Estos artículos son tan solo parte del complemento para los pacientes del Centro de Psicoterapia Contextual puestos al alcance del público general. Si quieres alcanzar el máximo provecho de la terapia basada en evidencia, inicia tu proceso terapéutico para que un especialista de nuestro centro te ayude a buscar vivir la vida que deseas vivir.
